Cách cầm vợt Pickleball thế nào cho đúng? Cầm cán số 2 và 5 lỗi hay gặp

Cầm cán số 2 như cầm búa, siết 4–5 phần lực, ngón trỏ tách một đốt. Kèm 5 lỗi cầm vợt hay gặp và cách sửa ngay buổi tới.

Cách cầm vợt Pickleball tôi dạy người mới là cầm cán số 2, thường gọi là Continental Grip: khớp đốt ngón trỏ nằm trên cạnh vát phía trên của cán, nắm như cầm búa, ngón trỏ tách ra khoảng một đốt tay. Lực siết chỉ khoảng 4–5 phần trên 10. Cú nào cũng cầm như vậy, chỉ khác ở chỗ hạ đầu vợt nhiều hay ít.

Bạn chơi vài tháng mà đánh vài trận đã mỏi tay, bóng lúc vào lúc ra, lên lưới thì mặt vợt hay ngửa? Hãy soi tay cầm trước. Ở nhiều học viên của tôi, nguyên nhân nằm ở đó chứ không phải ở cánh tay.

Cầm vợt Pickleball đúng cách: cán số 2 (Continental Grip) trong 4 bước

Buổi đầu, tôi hay hỏi học viên: cầm kiểu nào để một tay đánh được cả bên phải lẫn bên trái mà không phải xoay tay? Câu trả lời là cán số 2. Khi sửa tay, tôi nhắc: "cầm như bổ củi, không phải đập ruồi".

1. Dựng vợt, bắt tay với cán. Dựng vợt lên như dựng cái rìu, rồi đưa tay ra "bắt tay" với cán.

2. Đặt tay lên cạnh số 2. Cán vợt có tám cạnh. Tay phải đếm theo chiều kim đồng hồ, tay trái đếm ngược lại. Hình dung một đường kẻ từ dưới đốt ngón trỏ kéo xuống gót bàn tay, rồi đặt đường đó lên cạnh số 2.
Tự kiểm: lấy tay kia sờ khớp đốt ngón trỏ, nó phải nằm trên cạnh vát phía trên của cán.

3. Nắm như cầm búa. Khép tay như cầm cái búa đóng đinh hoặc con dao chặt. Ngón cái ôm sát ngón giữa.

4. Tách ngón trỏ. Ngón trỏ tách ra khoảng một đốt tay, "như bóp cò súng". Ngón này giữ vợt, dựng đầu vợt và tạo lực.
Tự kiểm: giữa ngón trỏ và ngón giữa có khe hở khoảng một đốt tay. Hai ngón dính sát là chưa đúng.

Kiểm cả bốn bước: buông tay ra rồi cầm lại 5 lần. Bạn đạt khi cầm đúng 3 lần liên tiếp. Ai quen tennis thì nhớ một câu thôi: đưa khớp ngón trỏ về cạnh trên.

Xem tôi đặt tay từng bước trong video Hướng dẫn cầm vợt cho người mới bắt đầu.

5 lỗi cầm vợt Pickleball hay gặp và cách sửa

Thấy mình mắc lỗi nào thì sửa lỗi đó trước.

1. Cầm cao lên cán vợt

Lỗi: Nhiều bạn quen tay từ bóng bàn nên cầm cao, sát mặt vợt. Cầm vậy là phí khoảng 3 phân tầm với.

Sửa: Dời tay xuống, cầm thấp, gần sát cuối cán.

Tự kiểm: Nhìn xuống tay trước pha bóng. Dưới bàn tay còn trống một khúc cán dài là đang cầm cao.

2. Mặt vợt ngửa lên khi đánh

Lỗi: Bạn cầm vợt "như kiểu đập ruồi". Thế là mặt vợt ngửa, bóng lúc vào lúc ra, lên lưới vô lê (volley: đánh bóng khi bóng chưa chạm sân) cũng khó. Thường không phải do tay, mà do cách cầm.

Sửa: Đặt lại tay đúng mốc cán số 2, nắm như cầm búa, rồi úp cổ tay lại.

3. Siết cán quá chặt

Lỗi: Nhiều người nghĩ cầm chặt thì đánh mạnh và chuẩn hơn. Không phải vậy. Cầm chặt làm cổ tay cứng, mất cảm giác bóng, rung dội lên khuỷu. Nhưng lỏng quá thì vợt lại không vững.

Sửa: Siết khoảng 4–5 phần lực trên 10. Dink (cú đánh nhẹ thả bóng vào bếp, tức vùng sát lưới) khoảng 4/10. Reset (cú hạ bóng về bếp) 3–4/10. Tôi hay bảo học viên: "cứ cầm hờ như cầm một cái quả chuối thôi". Hoặc hình dung bạn cầm con chim non, đủ chắc để nó không bay, đủ nhẹ để không bóp đau nó. Reset và block (chặn bóng) giống bắt trứng: cứng thì văng, mềm thì dừng.

Tự kiểm: Cầm thật chặt đánh ba quả, rồi cầm lỏng đánh ba quả. Lượt nào bóng đi ngoan hơn?

4. Lẫn lỏng tay cầm với lỏng cổ tay

Lỗi: Nghe dặn cầm lỏng, nhiều bạn thả luôn cổ tay. Tay nắm cán thì lỏng, nhưng cổ tay khi đánh phải có kiểm soát: không vẩy, cũng không khóa cứng. Cổ tay lỏng quá, không kiểm soát, cũng là một nguyên nhân gây đau cổ tay.

Sửa: Giữ cổ tay có kiểm soát, ép quả bóng tới. Ở nhà, đẩy tay không bóng trước, rồi đẩy và miết bóng vào tường, mỗi ngày khoảng 50 lần.

Tự kiểm: Đánh xong, xem cổ tay có vẩy theo không, hay vẫn giữ được góc lúc chạm bóng.

5. Cầm số 3 để tạo xoáy rồi quên đổi về

Lỗi: Bạn chuyển sang cán số 3 để tạo xoáy, rồi lên lưới mà chưa kịp đổi về số 2. Lúc đó mặt vợt bên trái bị ngửa, rất khó vô lê.

Sửa: Tạo xoáy xong là về lại cán số 2 ngay, để còn block, reset, vô lê.

Tự kiểm: Mỗi lần lên lưới, liếc xuống tay xem khớp đốt ngón trỏ còn trên cạnh vát phía trên không.

Một cách cầm cho mọi cú: khi nào mới đổi cán?

Có phải mỗi cú lại cầm một kiểu? Với người mới thì không. Tôi vẫn nói với học viên: "Mình đang cầm số hai ở tất cả các cú đánh. Chỉ có là mình sẽ hạ đầu vợt khác nhau thôi."

Cho nên giao bóng, đỡ giao, drive (cú đánh thẳng mạnh), drive trái tay, vô lê, slice (cú cắt bóng), smash (cú đánh bóng cao từ trên xuống) hay reset, bạn đều cầm số 2 để tay làm quen trước đã.

Thứ thay đổi là độ hạ đầu vợt và điểm tiếp xúc. "Quan trọng nhất là điểm tiếp xúc." Bóng lúc vào lúc ra thì chạm bóng trước mũi bàn chân, hạ đầu vợt xuống một chút.

Chỉ khi muốn tạo xoáy, bạn mới chuyển sang cán 2,5 hoặc 3. Đánh xong thì về số 2.

Giữa hai pha bóng, về tư thế sẵn sàng: chân rộng bằng vai, gối khuỵu như sắp ngồi ghế cao, vợt trước bụng ngang rốn, trọng tâm ở nửa trước bàn chân. Lên lưới thì nâng đầu vợt ngang ngực, đầu vợt thẳng, hơi chếch về bên không thuận.

Trái tay hai tay cầm thế nào?

Không cần đổi cách cầm. Tay thuận vẫn ở cán số 2. Tay kia đặt lên phần cán còn lại, ngón trỏ tì vào cán để đẩy vợt đi.

Tự kiểm: đánh xong, buông tay kia ra rồi nhìn tay thuận. Vẫn ở cạnh số 2 là đúng. Tay đã xoay thì đặt lại tay thuận trước, rồi mới đặt tay kia lên.

Lúc đầu thấy lạ tay là bình thường

Mấy buổi đầu đổi cách cầm, bạn sẽ thấy lạ tay, có khi mỏi, và tay hay quay về kiểu cũ lúc nào không hay. Không phải bạn không hợp với cán số 2. Tay quen kiểu cũ lâu rồi, cần thời gian. Trong một buổi kèm 1-1, tôi dặn học viên: "Lúc đầu sẽ khó. Làm dần sẽ quen."

Tôi từng kèm một học viên. Đổi cách cầm và cách di chuyển, anh ấy thấy mỏi. Tôi vừa chỉ xong cán số 2, một lúc sau tay anh lại về cách cũ. Anh còn từng bóc lớp cán gốc của hãng, cán nhỏ đi nên dễ xoay trong tay, giữ đúng chỗ càng khó. Vì vậy trước khi tập cách cầm mới, bạn xem cán có vừa tay không.

Đừng cố sửa xong trong một buổi. Mỗi ngày một chút, rồi tay sẽ thành thói quen mới. Ở nhà, bạn tâng bóng 50 cái mỗi ngày, vừa tâng vừa úp rồi ngửa mặt vợt. Rảnh thì cầm vợt lúc xem tivi cho tay quen.

Cầm sai và chuyện đau tay

Tôi là HLV Pickleball, không phải bác sĩ, nên chỉ nói chuyện phòng ngừa từ những gì thấy trên sân. Cơn đau ở khuỷu gần như không bắt đầu từ khuỷu. Chỗ khác sai thì khuỷu gánh thay.

Có bốn gốc dẫn đến đau khuỷu tay: kỹ thuật, nguồn lực, bàn chân và cây vợt. Cách cầm thuộc gốc kỹ thuật. Cây vợt hay gây chuyện khi cán không vừa tay, phần chọn vợt tôi viết ở bài riêng.

Một học viên nữ học kèm sáu buổi với tôi. Chị kể: "qua sáu buổi tập thì chị thấy mình chơi đúng động tác á thì về nó không có đau mỏi cơ nữa, không có đau tay." Đó là trải nghiệm riêng của chị, không phải lời hứa cho mọi người.

Tay đau kéo dài, sưng hoặc tê thì bạn nên đi khám.

Điều tôi muốn bạn nhớ

1. Khớp đốt ngón trỏ trên cạnh vát phía trên của cán: đó là cán số 2.
2. Cầm thấp, gần sát cuối cán, đừng cầm cao như thói quen bóng bàn.
3. Ngón cái ôm sát ngón giữa, ngón trỏ tách khoảng một đốt tay.
4. Siết 4–5 phần trên 10, dink và reset nhẹ hơn. Tay lỏng, cổ tay vẫn có kiểm soát.
5. Cú nào cũng cầm số 2. Đổi cán để tạo xoáy thì đánh xong về số 2.

Cách cầm cũ không tạo ra kết quả mới.

Câu hỏi thường gặp

Continental Grip trong Pickleball là gì?

Là cách cầm ở cạnh số 2 của cán, khớp đốt ngón trỏ nằm trên cạnh vát phía trên, nắm như cầm búa. Một tay đánh được cả hai bên mà không phải xoay tay.

Nên cầm vợt Pickleball chặt hay lỏng?

Lỏng vừa phải: siết khoảng 4–5 phần trên 10, dink 4/10, reset 3–4/10. Chặt quá thì cứng cổ tay, lỏng quá thì vợt không vững.

Chuyển từ bóng bàn hoặc tennis sang thì sửa tay cầm thế nào?

Từ bóng bàn: dời tay xuống gần sát cuối cán. Từ tennis: đưa khớp ngón trỏ về cạnh trên.

Đổi cách cầm thấy mỏi tay, có nên quay lại kiểu cũ?

Không nên. Lạ tay lúc đầu là bình thường, cứ tập mỗi ngày một chút. Nhưng tay đau kéo dài, sưng hoặc tê thì nên đi khám.