Chơi Pickleball bị hóp má: vì sao, và làm gì để chơi nhiều mà không hao

Chơi càng nhiều mặt càng hóp. Pickleball không làm mặt bạn “rung” cho hóp. Có 4 nguyên nhân thật.

Chơi Pickleball bị hóp má là chuyện có thật, và bạn không phải người duy nhất soi gương rồi thấy lạ. Nếu dạo này có ai nói "sao nhìn mệt thế", thì đây là bài giải thích vì sao chơi Pickleball bị hóp má, và làm gì để không phải chọn giữa sân và khuôn mặt của mình.

Trong khảo sát tôi làm với người chơi, có một bạn viết đúng một dòng:

"Sút cân hốc hác sau khi chơi 1 thời gian. Mong muốn hlv làm sao chơi đúng cách cùng với chế độ tập thể lực và dinh dưỡng."

Tôi đọc câu đó nhiều lần.

Vì nó không than. Nó hỏi. Bạn ấy không muốn bỏ sân. Bạn ấy muốn chơi tiếp, mà vẫn là mình.

Nếu bạn đang ở đúng chỗ đó, đọc tiếp. Tôi sẽ đi từ gốc, không bán cho bạn cách che.

Trước hết: Pickleball không làm mặt bạn "rung" cho hóp

Trên mạng có một giả thuyết khá phổ biến. Vận động nhiều, mặt rung lắc, da chảy xệ, má hóp.

Nghe hợp lý. Nhưng không đúng.

Bên chạy bộ gọi hiện tượng này là "runner's face", mặt người chạy. Bác sĩ da liễu và phẫu thuật thẩm mỹ, trong các bài trên trang Healthline và báo Thanh Niên, đã nói khá rõ: không có bằng chứng việc rung khi vận động làm già da. Người ta đang nhầm tương quan với nhân quả. Người gầy và phơi nắng nhiều, dù chạy, đạp xe, làm vườn hay đánh tennis, đều dễ có nét hốc hác.

Vậy thứ làm má hóp là gì?

Tôi gom lại thành 4 nguyên nhân. Hiểu được 4 cái này, bạn tự biết mình đang dính cái nào.

4 nguyên nhân thật khiến người chơi Pickleball bị hóp mặt

1. Mất mỡ toàn thân, và mặt là chỗ lộ ra sớm nhất

Cơ thể không giảm mỡ theo chỗ bạn chọn. Nó rút đều khắp người.

Nhưng mặt là nơi bạn nhìn thấy mỗi sáng. Lớp mỡ ở má lại nằm ngay dưới da, không có gì che. Bụng giảm 2 phân, bạn chưa chắc để ý. Má mỏng đi một chút, người khác nhìn là thấy.

Đó là lý do nhiều người kể: người quen nhận ra "gầy đi" trước cả cái cân.

2. Nắng: kẻ lấy đi độ căng của da

Nhiều sân Pickleball là sân ngoài trời. Giờ chơi lại hay rơi vào chiều muộn khi nắng còn gắt, hoặc sáng cuối tuần kéo dài tới trưa.

Tia UV phá collagen, thứ giữ cho da căng và đầy. Da mất độ đàn hồi, cộng thêm sạm màu, thì cùng một khuôn mặt sẽ trông hốc hơn, già hơn.

Nhiều chị chơi Pickleball than da sạm, nám trước cả khi than hóp má. Hai chuyện này thường đi cùng nhau.

3. Thiếu nước sau buổi chơi

Chơi 2 tiếng dưới trời nóng, bạn mất nhiều mồ hôi hơn mình tưởng.

Thiếu nước làm da mặt trông "rút" lại, mắt trũng hơn, nét mặt mệt hơn. Cái này thường chỉ là tạm thời. Uống bù, nghỉ một đêm, mặt đầy lại phần nào.

Nhưng nếu tuần nào bạn cũng ra sân 5–6 buổi và lần nào cũng uống không đủ, thì cái "tạm thời" ấy lặp lại gần như mỗi ngày.

4. Ăn không đủ bù cho lượng bạn chơi

Đây là nguyên nhân tôi muốn bạn để ý nhất. Vì nó liên quan tới cả sức khỏe, không chỉ gương mặt.

Có một khái niệm trong y học thể thao là thiếu năng lượng tương đối. Hiểu đơn giản: bạn đốt nhiều hơn bạn ăn trong một thời gian dài, cơ thể bắt đầu tiết kiệm. Nó rút mỡ, rút cả cơ, phục hồi chậm lại, bạn hay mệt, dễ ốm vặt.

Người chơi phong trào thường không có ai lo chuyện ăn uống cho mình. Một số nghiên cứu ở người tập sức bền phong trào, như chạy bộ, đạp xe, ba môn phối hợp, cho thấy tình trạng này khá phổ biến. Chưa có nghiên cứu riêng cho Pickleball.

Nói cho công bằng: Pickleball đôi phong trào thường ở mức vận động vừa phải, không phải môn quá nặng. Nên nếu bạn sụt cân rõ, tôi thường thấy một trong ba chuyện đi kèm:

Bạn chơi rất nhiều, 2–3 tiếng mỗi ngày, gần như không có ngày nghỉ.

Bạn chơi thêm môn khác. Sáng chạy, chiều Pickleball, tối gym.

Bạn vừa chơi vừa ăn kiêng, vì muốn giảm cân cho nhanh.

Tự hỏi mình ba câu đó trước. Thường câu trả lời nằm ở đây. Tôi có nói kỹ hơn trong video về hóp má, tụt cân khi chơi Pickleball.

Gầy đi có phải lúc nào cũng xấu không?

Không.

Nhiều người ra sân chính là để giảm cân. Gầy đi là thành quả, không phải vấn đề. Nếu bạn đang từ thừa cân về cân nặng hợp lý, mặt thon lại là chuyện bình thường, và thường là tốt.

Nhưng có một chi tiết đáng biết, nhất là với người ngoài 40.

Một nghiên cứu của nhóm bác sĩ Guyuron, đăng năm 2009 trên tạp chí Plastic and Reconstructive Surgery, làm trên các cặp song sinh giống hệt nhau. Ở nhóm dưới 40 tuổi, người nặng cân hơn trông già hơn. Nhưng ở nhóm trên 40, khi chênh lệch cân nặng đủ lớn, người gầy hơn lại trông già hơn. Lớp mỡ ở mặt giúp lấp bớt nếp nhăn.

Nghĩa là càng lớn tuổi, chuyện giảm "bao nhiêu" và giảm "thứ gì" càng quan trọng. Mất mỡ thừa thì tốt. Mất cơ và rút cạn mặt thì không phải thứ bạn muốn.

Câu hỏi đúng không phải "gầy hay béo". Mà là: cơ thể bạn có đang đi đúng hướng bạn muốn không?

Làm gì để chơi Pickleball nhiều mà không bị hóp má?

Đây là 5 việc tôi khuyên người chơi làm trước. Không cần mua gì đắt. Mỗi việc kèm lý do, để bạn hiểu chứ không làm theo kiểu học vẹt.

Việc 1: Ghi lại trong 2 tuần

Cân mỗi sáng, cùng một giờ, sau khi đi vệ sinh. Chụp một tấm ảnh mặt mỗi tuần, cùng chỗ, cùng ánh sáng. Ghi thêm mỗi tuần chơi mấy buổi, mấy tiếng.

Vì sao: cân nặng lên xuống trong một ngày chủ yếu là nước, muối và lượng đường dự trữ trong cơ, không phải mỡ. Nhìn một ngày dễ hoảng. Nhìn xu hướng 2 tuần mới biết thật sự bạn đang hao hay không.

Việc 2: Không bỏ bữa sau sân

Sau buổi chơi, ăn một bữa đàng hoàng. Có tinh bột như cơm, bún, khoai. Có đạm như trứng, cá, thịt, đậu phụ, cỡ một lòng bàn tay. Có rau.

Vì sao: tinh bột nạp lại năng lượng cơ vừa dùng hết. Đạm là nguyên liệu để cơ sửa lại sau buổi chơi. Thiếu một trong hai, cơ thể phải lấy từ chính nó. Đó là lúc bắt đầu hao.

Nhiều người mệt quá thì bỏ luôn bữa tối, hoặc chỉ uống ly nước ngọt rồi đi ngủ. Làm vậy một hai lần không sao. Làm cả tháng thì mặt bạn sẽ kể lại.

Việc 3: Uống nước trước khi thấy khát

Uống một ly trước khi ra sân. Uống từng ngụm trong lúc nghỉ giữa các ván. Uống tiếp sau khi về.

Nếu chơi lâu dưới nắng, mồ hôi ra nhiều, có thể thêm nước điện giải. Mồ hôi không chỉ là nước, nó mang theo cả muối khoáng.

Vì sao: khát là tín hiệu đến muộn. Khi bạn thấy khát, cơ thể đã thiếu nước một lúc rồi. Mẹo nhỏ để tự kiểm tra: nước tiểu vàng nhạt là ổn, vàng đậm là đang thiếu.

Việc 4: Chống nắng như một phần của bộ đồ chơi

Mũ lưỡi trai hoặc mũ rộng vành. Kem chống nắng thoa trước khi ra sân, thoa lại nếu chơi lâu. Nếu được, chọn khung giờ nắng dịu.

Vì sao: bạn không kiểm soát được việc mất mỡ mặt khi giảm cân. Nhưng bạn kiểm soát được việc da mặt có bị nắng lấy đi collagen hay không. Đây là phần dễ làm nhất mà nhiều người bỏ qua nhất.

Việc 5: Có ngày nghỉ, và tập thêm sức mạnh

Mỗi tuần để ít nhất một đến hai ngày không ra sân. Thêm hai buổi tập sức mạnh ngắn, 20–30 phút, với các động tác như squat, chống đẩy, kéo dây.

Vì sao: cơ thể không khỏe lên trong lúc chơi. Nó khỏe lên trong lúc nghỉ. Còn tập sức mạnh là cách nói với cơ thể rằng "cơ này vẫn cần dùng, đừng rút". Pickleball tốt cho tim, cho phản xạ, cho niềm vui. Nhưng một mình nó không đủ để giữ cơ, nhất là khi càng lớn tuổi.

Khi nào không nên tự xử lý?

Tôi là HLV thể thao, không phải bác sĩ. Những gì trong bài là kiến thức chung về vận động và dinh dưỡng, không thay cho khám bệnh.

Nếu bạn sụt cân rõ trong vài tháng dù ăn uống vẫn như cũ, hoặc sụt cân kèm theo mệt kéo dài, nhịp tim nhanh, khát nhiều, đi tiểu nhiều, rối loạn kinh nguyệt với nữ, thì hãy đi khám. Có những nguyên nhân sụt cân không nằm ở sân, và cần bác sĩ tìm ra.

Còn nếu bạn đang nghĩ tới làm đầy má: đó là lựa chọn của bạn, tôi không phán xét. Tôi chỉ mong bạn hiểu nguyên nhân trước. Vì nếu gốc là ăn thiếu và nghỉ thiếu, thì làm đầy xong, cơ thể vẫn tiếp tục hao như cũ.

Điều tôi muốn bạn nhớ

Pickleball không lấy đi khuôn mặt của bạn.

Cái lấy đi là khoảng trống giữa lượng bạn chơi và lượng bạn ăn, uống, nghỉ.

Lấp khoảng trống đó, bạn chơi được lâu hơn, khỏe hơn, và vẫn là bạn khi soi gương.

Mỗi cơ thể một khác. Có người chơi 6 buổi/tuần vẫn tươi. Có người 3 buổi đã thấy hao. Không có một công thức đúng cho tất cả. Nhưng nguyên tắc thì giống nhau: chơi bao nhiêu, bù bấy nhiêu.